Barbell Standing Bradford Press
پرس بردفورد ایستاده با هالتر برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر را جلوی شانه‌ها با گریپ اورهند نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
پرس سرشانه هالتر نشسته
Barbell Seated Overhead Press
پرس از پشت گردن ایستاده
Standing Behind Neck Press
پرس نظامی ایستاده دست باز
Standing Wide Military Press
پرس نظامی نشسته از پشت سر
Seated Behind Head Military Press
پرس نظامی ایستاده با هالتر
Barbell Standing Military Press
پرس نظامی ایستاده
Standing Military Press
پرس نظامی نشسته
Seated Military Press
بالا آوردن هالتر از جلو
Barbell Front Raise
نشر از جلو
Front Raise
پرس آرنولدی دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Arnold Press
پرس آرنولد با دمبل
Dumbbell Arnold Press
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.