بالا آوردن هالتر از جلو در حالت ایستاده به بالای سر
Barbell Standing Front Raise Over Head
بالا آوردن هالتر از جلو در حالت ایستاده به بالای سر برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر را با دستگیره رو به پایین ج…
نحوه اجرای بالا آوردن هالتر از جلو در حالت ایستاده به بالای سر
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر را با دستگیره رو به پایین جلوی ران‌ها نگه دارید.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- هالتر را به‌آرامی جلوی بدن بالا بیاورید، در حالی که دست‌ها صاف و کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- حرکت را ادامه دهید تا هالتر کمی بالاتر از سطح شانه قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
