پرس سرشانه ایستاده هالتر روی پین
Barbell Standing Shoulder Pin Press
پرس سرشانه ایستاده هالتر روی پین برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، پشت بازو با هالتر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
پرس سرشانه هالتر نشسته
Barbell Seated Overhead Press
پرس نظامی ایستاده با هالتر
Barbell Standing Military Press
زیر بغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
پرس نظامی ایستاده
Standing Military Press
پرس نظامی نشسته از پشت سر
Seated Behind Head Military Press
چرخش دست
Arm Circles
زیربغل سیم‌کش ایستاده تا چانه
Upright Row
نشر از جلو
Front Raise
پرس نظامی نشسته
Seated Military Press
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise