مچ‌برعکس ایستاده با هالتر

نحوه اجرای مچ‌برعکس ایستاده با هالتر

1. روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و هالتر را با گریپ رو‌به‌پایین در دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
2. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
3. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت بدن بیاورید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.