B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرل معکوس ایستاده با دمبل و چرخش (مردانه)

Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate (male)

کرل معکوس ایستاده با دمبل و چرخش (مردانه) برای عضلات بازویی‌زندزبرین، بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با دمبل. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و د…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازویی‌زندزبرینبازکننده‌های مچخم‌کننده‌های مچ

کمکی

جلو بازوبازویی

نحوه اجرای کرل معکوس ایستاده با دمبل و چرخش (مردانه)

  1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن باشد.
  2. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و همزمان با منقبض کردن جلو بازوها، وزنه‌ها را بالا بکشید. بالا بردن را ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند.
  3. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
  4. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت مچ‌برعکس ایستاده با هالتر مچ‌برعکس ایستاده با هالتر Barbell Standing Wrist Reverse Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ معکوس ایستاده با سیم‌کش جلو بازو مچ معکوس ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Wrist Reverse Curl سیم‌کش نمایش حرکت ریورس کرل مچ نشسته با هالتر EZ ریورس کرل مچ نشسته با هالتر EZ EZ Bar Seated Wrist Reverse Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو برعکس با دمبل در حالت ایستاده جلو بازو برعکس با دمبل در حالت ایستاده Dumbbell Standing Reverse Curl دمبل نمایش حرکت چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده Dumbbell Standing Arms Rotate دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس Dumbbell Revers grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل همر جلو بازو دمبل همر Dumbbell Hammer Curls دمبل نمایش حرکت جلو بازو هامر دو دست با دمبل روی توپ تمرینی در حالت نشسته جلو بازو هامر دو دست با دمبل روی توپ تمرینی در حالت نشسته Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Exercise Ball دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین