ددلیفت پا صاف هالتر با استنس باز
Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف هالتر با استنس باز برای عضلات همسترینگ با هالتر. با یک هالتر که روی زمین بارگذاری شده شروع کنید. حالت ایستاده باز بگیرید، سپس از مفصل لگن خم…
نحوه اجرای ددلیفت پا صاف هالتر با استنس باز
- با یک هالتر که روی زمین بارگذاری شده شروع کنید. حالت ایستاده باز بگیرید، سپس از مفصل لگن خم شوید و هالتر را بگیرید. لگن باید تا حد امکان عقب باشد و پاها تقریباً صاف. کمر را صاف نگه دارید و سر و سینه را بالا نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
- حرکت را با درگیر کردن لگن آغاز کنید و با راندن لگن به جلو اجازه دهید دست‌ها مستقیم آویزان بمانند. ادامه دهید تا کاملاً صاف بایستید، سپس به‌آرامی وزنه را به موقعیت شروع برگردانید. در تکرارهای بعدی، لازم نیست وزنه با زمین تماس پیدا کند.
