نگه‌داشتن وضعیت برد داگ
Bird Dog Hold
نگه‌داشتن وضعیت برد داگ برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
برد داگ
Bird Dog
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
روئینگ سوپرمن با حوله
Superman Row with Towel
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
کشش آویزان آزاد
Dead Hang Stretch
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
باربل رک پول
Barbell Rack Pull
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift