پلانک جانبی شیب‌دار با وزن بدن

نحوه اجرای پلانک جانبی شیب‌دار با وزن بدن

1. به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف و روی هم قرار دهید.
2. ساعد خود را روی زمین درست زیر شانه قرار دهید، با آرنج خم شده در زاویه ۹۰ درجه.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و لگن را از زمین بالا بیاورید، به‌طوری‌که از سر تا پا یک خط مستقیم تشکیل شود.
4. این وضعیت را به مدت دلخواه نگه دارید.
5. لگن را دوباره به زمین پایین بیاورید و در سمت دیگر تکرار کنید.