قایقی با وزن بدن در چهارچوب در
Bodyweight Row in Doorway
قایقی با وزن بدن در چهارچوب در برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
روئینگ معکوس
Inverted Row
چین‌آپ
Chin-ups
روئینگ معلق
Suspended Row
روئینگ بالا با سیم‌کش
Cable High Row
قایقی خم با میله V دستگاه
Lever Bent-over Row with V-bar
قایقی سیم‌کش نشسته با میله V
Cable Seated Row with V bar
قایقی سیم‌کش نشسته با کمر صاف
Cable Straight Back Seated Row
قایقی نشسته با دست باز
Seated Wide-grip Row
قایقی نشسته با سیم‌کش و دست باز
Cable Seated Wide-grip Row
پارویی خم هالتر با گرفتن باز
Barbell Bent Over Wide Grip Row
قایقی پندلی با هالتر
Barbell Pendlay Row
قایقی اهرمی پایین
Lever Low Row