طناب‌زدن با وزن بدن (مرد)
Bodyweight Skipping (male)
طناب‌زدن با وزن بدن (مرد) برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ساق پا ایستاده روی سطح بلند
Elevated Standing Calf Raise
ایستادن روی یک پا (تعادل تک‌پا)
Single Leg Stand
طناب زدن
Jump Rope
بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن
Bodyweight Standing Pulse Calf Raise
ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه)
Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female)
کشش ساق پا در حالت ثابت
Calves Stretch Static Position
کشش ساق پا
Calves stretch
کشش ساق با دست‌ها روی دیوار
Calf Stretch With Hands Against Wall
کشش ساق با دست‌ها به دیوار
Calf Push Stretch With Hands Against Wall
ساق پا ایستاده با کتل‌بل
Kettlebell Standing Calf Raise
_Plyometrics_small.png)
تمرین نردبان چابکی (آقایان)
Ladder Drill (male)
کشش زانو به صورت دایره‌ای
Circles Knee Stretch