ایستادن روی یک پا (تعادل تک‌پا)
Single Leg Stand
ایستادن روی یک پا (تعادل تک‌پا) برای عضلات نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
طناب‌زدن با وزن بدن (مرد)
Bodyweight Skipping (male)
لی‌لی کردن تک‌پا (هاپ)
Single Leg Hopping
_small.png)
لمس پنجه پا پهلو به پهلو
Side-to-Side Toe Touch
حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن
Ankle - Plantar Flexion - Articulations
حرکت سگ سر به پایین (آدهو موکها شوان‌آسانا)
Downward Facing Dog Adho Mukha Svanasana
پرش روی پنجه پا (بانوان)
Toe Jump (female)
کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای
Single Heel Drop Achilles Stretch
کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا
Single Heel Drop Calf Stretch
_small.png)
چرخش بالاتنه به پشت خوابیده
Lying Upper Body Rotation
کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای
Rocking Ankle Stretch
تاچ شانه
Shoulder Tap
کشش مچ پا در حالت زانو زده
Kneeling Ankle Stretch