B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش زانو به صورت دایره‌ای

Circles Knee Stretch

کشش زانو به صورت دایره‌ای برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی، درشت‌نی با وزن بدن. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را روی لگن بگذارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلیدرشت‌نی

کمکی

چهارسر ران

نحوه اجرای کشش زانو به صورت دایره‌ای

  1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را روی لگن بگذارید.
  2. زانوها را کمی خم کنید و پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید، طوری که روی پنجه‌های پا تعادل داشته باشید.
  3. در حالی که زانوها خم هستند، زانوها را به صورت چرخشی حرکت دهید؛ ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه‌های ساعت.
  4. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش مچ پا چرخش مچ پا Ankle Circles وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا کشش ساق پا Calves stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق نشسته کشش ساق نشسته Seated Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت ثابت کشش ساق پا در حالت ثابت Calves Stretch Static Position وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش تیبیالیس خلفی کشش تیبیالیس خلفی Posterior Tibialis Stretch طناب

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین