تمرین نردبان چابکی (آقایان)
Ladder Drill (male)
تمرین نردبان چابکی (آقایان) برای عضلات دوقلوی ساق، همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن.
_Plyometrics_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
الپتیکال پیاده‌رویی کراس‌ترنر
Walk Elliptical Cross Trainer
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
_Cardio_small.png)
طناب زدن پرشی
Skip Jump Rope
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
پیاده‌روی
Walking
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine
_Cardio_small.png)
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch