فلای ایستاده با وزن بدن (مرد)

نحوه اجرای فلای ایستاده با وزن بدن (مرد)

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک حوله را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. حوله را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.