خم شدن به پهلو با بطری وزنه‌دار (زن)

نحوه اجرای خم شدن به پهلو با بطری وزنه‌دار (زن)

1. روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را به عرض شانه باز کنید و صاف روی زمین بگذارید.
2. در یک دست وزنه بگیرید و دست دیگر را روی کمر (باسن) بگذارید.
3. عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی به سمت سمتی که وزنه در آن است خم شوید، در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.