Boxer Shuffle
شَفل بوکسور با وزن بدن. در یک سمت باکس بایستید و پای چپ را روی وسط آن قرار دهید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
حالت یوگای پروانه
Butterfly Yoga Pose
اسکوات پرشی بلغاری
Bulgarian Jump Squat
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد)
Wall sit (narrow stance) (male)
کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران
Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch
کلین قدرتی
Power Clean
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
لانج مع قدم عقب با وزن بدن
Bodyweight Rear Lunge
گابلت اسکوات
Goblet Squat
ددلیفت پای صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
لانج معکوس
Reverse Lunge
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.