بوکس: هوک راست و چپ
Boxing Right Left Hook
بوکس: هوک راست و چپ برای عضلات جلو بازو، دلتوئید جلویی، سینه‌ای با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
نحوه اجرای بوکس: هوک راست و چپ
- پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
- دست چپ را بالا نگه دارید تا از صورت محافظت کند و دست راست را کنار چانه نگه دارید.
- هم‌زمان با جلو بردن بازوی چپ در حرکت مشت‌زنی، لگن را بچرخانید و روی پای چپ محور شوید.
- برای ایجاد قدرت در ضربه، تنه را بچرخانید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
- دست را سریع به وضعیت شروع برگردانید و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.
