Bridge
پل برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
کرانچ
Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.