حالت پل سِتو بانداسانا
Bridge Pose Setu Bandhasana
حالت پل سِتو بانداسانا برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
وضعیت کودک
Child Pose
هیپ تراست تک‌پا
Single Leg Hip Thrusts
بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
Rear Decline Bridge
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کیک‌بک باسن
Butt Kicks
هیپ تراست
Hip Thrusts
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کشش باسن در حالت خوابیده
Lying Glute Stretch
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
ددلیفت تک‌پا با کتل‌بل
Kettlebell One Legged Deadlift