کراس‌اور تک‌دست خم با سیم‌کش

نحوه اجرای کراس‌اور تک‌دست خم با سیم‌کش

1. ابتدا پولی‌ها را به حالت بالا ببرید، مقاومت موردنظر را انتخاب کنید و در هر دست یک دسته بگیرید.
2. جلوی هر دو پولی یک قدم به جلو بروید و با دست‌های کشیده در جلوی بدن، دست‌ها را به هم نزدیک کنید. هنگام خم شدن به جلو، سر و سینه باید بالا باشد و پاها باید به‌صورت یکی جلو و یکی عقب قرار بگیرند. این موقعیت شروع شماست.
3. با ثابت نگه داشتن دست چپ، اجازه دهید دست راست به سمت بیرون باز شود و کمی خمیدگی آرنج را حفظ کنید. دست راست باید تقریباً در سطح شانه و عمود بر بدن باشد.
4. با کشیدن دست به سمت خط میانی بدن، آن را به موقعیت شروع برگردانید.
5. در موقعیت شروع یک ثانیه مکث کنید و حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید. برای تعداد تکرار تعیین‌شده، به‌صورت متناوب طرفین را عوض کنید.