پرس سرشانه زانو زده با سیم‌کش
Cable Kneeling Shoulder Press
پرس سرشانه زانو زده با سیم‌کش برای عضلات دلتوئید جلویی، پشت بازو با سیم‌کش. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
نحوه اجرای پرس سرشانه زانو زده با سیم‌کش
- دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
- رو به دور از دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته‌ها را با گریپ رو به بالا بگیرید و آن‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها خم و به سمت بیرون هستند.
- دسته‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا بازوها کاملاً بالای سر باز شوند.
- در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به سطح شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
