فلای زیرسینه تک‌دست با سیم‌کش
Cable One Arm Decline Chest Fly
فلای زیرسینه تک‌دست با سیم‌کش برای عضلات سینه‌ای با سیم‌کش. دسته تک (D شکل) را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کرده و میز را در زاویه شیب منفی (زیرسینه) …
نحوه اجرای فلای زیرسینه تک‌دست با سیم‌کش
- دسته تک (D شکل) را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کرده و میز را در زاویه شیب منفی (زیرسینه) تنظیم کنید.
- روی میز دراز بکشید، به طوری که سرتان به سمت دستگاه باشد و با دست راست دسته را بگیرید.
- دست خود را مستقیماً بالای سینه باز کنید، در حالی که خمیدگی کمی در آرنج نگه داشته‌اید.
- با حرکتی کنترل‌شده، دست خود را به سمت پهلو پایین بیاورید تا دست هم‌راستای شانه قرار گیرد.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دست خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس با دست چپ تمرین را تکرار نمایید.
