لت سیم‌کش از پشت
Cable Rear Pulldown
لت سیم‌کش از پشت برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که قرقره در بالاترین موقعیت باشد.
نحوه اجرای لت سیم‌کش از پشت
- دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که قرقره در بالاترین موقعیت باشد.
- روبه‌روی دستگاه بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم باشد.
- اتصال سیم‌کش را با گریپ پرون بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه.
- کمی به عقب متمایل شوید، کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
- اتصال سیم‌کش را به سمت پایین و به طرف سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی سیم‌کش را به بالا و به موقعیت شروع رها کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
