قایقی نشسته سیم‌کش با دستگیره V از بالا

نحوه اجرای قایقی نشسته سیم‌کش با دستگیره V از بالا

1. روی دستگاه سیم‌کش بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید و زانوها را کمی خم کنید.
2. دستگیره V را با گیرش از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
3. کمر را صاف نگه دارید و از مفصل ران کمی به جلو متمایل شوید.
4. با جمع کردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، دستگیره V را به سمت تنه بکشید.
5. در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.