پرس سینه تک‌دست نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Single Arm Chest Press
پرس سینه تک‌دست نشسته با سیم‌کش برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با سیم‌کش. ارتفاع صندلی و دستگیره‌های سیم‌کش را در یک موقعیت راحت تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس سینه تک‌دست نشسته با سیم‌کش
- ارتفاع صندلی و دستگیره‌های سیم‌کش را در یک موقعیت راحت تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید و کمرتان صاف و کف پاهایتان روی زمین باشد.
- دستگیره‌های سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین در ارتفاع شانه بگیرید.
- دستگیره‌ها را به جلو و دور از بدن فشار دهید و دست‌هایتان را کامل باز کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Chest_small.png)
