کرانچ خم جانب با سیم‌کش
Cable Side Bend Crunch
کرانچ خم جانب با سیم‌کش برای عضلات مورب شکم با سیم‌کش. با فاصله عرض شانه بایستید و یک دستگیره سیم‌کش را با یک دست نگه دارید.
_waist_small.png)
نحوه اجرای کرانچ خم جانب با سیم‌کش
- با فاصله عرض شانه بایستید و یک دستگیره سیم‌کش را با یک دست نگه دارید.
- دست دیگر را روی لگن خود بگذارید.
- میان‌تنه را درگیر کنید و آهسته به سمت دستِ نگه‌دارنده سیم‌کش به طرفین خم شوید، در حالی که کمر صاف بماند.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
