نشر جانب خوابیده به پهلو با سیم‌کش
Cable Side Lying Lateral Raise
نشر جانب خوابیده به پهلو با سیم‌کش برای عضلات خیاطه با سیم‌کش.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Back_small.png)
کشش پشت آویزان با دو دست
Two handed hang back stretch
بالا آوردن جلو تک‌دست با سیم‌کش و گریپ خنثی
Cable Single Arm Neutral Grip Front Raise
فلای پشت‌سرشانه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه پشت (مرد)
Cable Incline Rear Delt Fly with Back Support (male)
-(male)_Shoulders_small.png)
فیس‌پول نشسته با سیم‌کش (با طناب) (مرد)
Cable Seated Face Pull (with rope) (male)
نشر جلو سیم‌کش
Cable Front Raise
بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش
Cable Front Raise
بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش
Cable One Arm Front Raise
بالا آوردن سیم‌کش از جلو
Cable Forward Raise
فلای معکوس خوابیده با سیم‌کش
Cable Supine Reverse Fly
نشر جلو
Front Raise
پرس سرشانه
Shoulder Press
قایقی ایستاده پشت‌سرشانه با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Row