چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده برای عضلات زیرخاری با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
_Back_small.png)
نحوه اجرای چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
- پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
- دسته سیم‌کش را با بازوی صاف در جلوی بدن، موازی با زمین، نگه دارید.
- آرنج را کمی خم نگه دارید و کتف‌ها را به عقب بکشید.
- بازو را به‌آرامی به بیرون، دور از بدن، بچرخانید و آرنج را در همان موقعیت نگه دارید.
- در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
