فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly
فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان برای عضلات زیرخاری با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Y-Raise
فلای پشت‌سرشانه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه پشت (مرد)
Cable Incline Rear Delt Fly with Back Support (male)
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
پارویی دمبل نشسته خم به جلو برای پشت‌سرشانه
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise