شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
شانه - چرخش خارجی برای عضلات زیرخاری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
فلای پشت‌سرشانه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه پشت (مرد)
Cable Incline Rear Delt Fly with Back Support (male)
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
-(male)_Shoulders_small.png)
فیس‌پول نشسته با سیم‌کش (با طناب) (مرد)
Cable Seated Face Pull (with rope) (male)
نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Y-Raise
روتاتور کاف
Rotator Cuff
شنا پایک
Pike Push up
پرس هندستند
Handstand Push-Up
چرخش دست
Arm Circles