کشیدن چرخشی با سیم‌کش

نحوه اجرای کشیدن چرخشی با سیم‌کش

1. یک دستگیره سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بایستید.
2. دستگیره را با دست چپ بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید، به‌طوری‌که دست کاملاً باز شود.
3. پاها را به عرض شانه باز قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
4. در تمام طول تمرین کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. دستگیره را به سمت بدن بکشید و هم‌زمان تنه را به سمت راست بچرخانید.
6. در پایان حرکت، عضلات پشت را منقبض کنید.
7. به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید و کشش روی سیم‌کش را حفظ کنید.
8. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و با دست راست انجام دهید.