کشش تیبیالیس خلفی

نحوه اجرای کشش تیبیالیس خلفی

1. روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود کشیده نگه دارید.
2. طناب را دور سینه پا بیندازید و دو سر طناب را با دست‌ها بگیرید.
3. به‌آرامی طناب را به سمت خود بکشید، در حالی که پنجه پا را به سمت بالا خم می‌کنید و عضلات ساق را می‌کشید.
4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
5. کشش طناب را رها کنید و پای خود را شل کنید.
6. کشش را برای پای دیگر تکرار کنید.