بالا آوردن بالاتنه همراه با چرخش
Chest Lift with Rotation
بالا آوردن بالاتنه همراه با چرخش برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
پلانک روبه‌رو
Front Plank