B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

چین‌آپ

Chin-Up

چین‌آپ برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

کمکی

بازوییبازویی‌زندزبریندلتوئیدهاگرد بزرگذوزنقه‌ای

نحوه اجرای چین‌آپ

  1. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
  3. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس Reverse grip machine lat pulldown دستگاه اهرمی نمایش حرکت لت زیر دست لت زیر دست Underhand Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت بارفیکس دست جمع موازی کمکی بارفیکس دست جمع موازی کمکی Assisted Parallel Close Grip Pull-up دستگاه اهرمی نمایش حرکت لت سیم‌کش از جلو دست جمع لت سیم‌کش از جلو دست جمع Close-Grip Front Lat Pulldown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین