Circles Elbow Arm
چرخش آرنج دست برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن. بنشینید یا بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پایک
Pike Push up
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
پرس پوش
Push Press
چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Around World
چرخش دست
Arm Circles
جامپینگ جک
Jumping Jack
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
نشر جانب تا جلو با دمبل
Dumbbell Lateral to Front Raise
نشر جانب دمبل با دستگیره کامل
Dumbbell Full Can Lateral Raise
نشر جانب تا جلو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral to Front Raise
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.