شنا سوئدی با کف زدن
Clap Push Up
شنا سوئدی با کف زدن برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای، دلتوئید جلویی، پشت بازو با وزن بدن. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، با دست‌هایی کمی بازتر از عرض …
نحوه اجرای شنا سوئدی با کف زدن
- در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
- با کف دست‌ها به‌صورت انفجاری فشار دهید تا بدن از زمین جدا شود.
- در حالی که در هوا هستید، قبل از فرود آمدن و برگشتن به وضعیت شروع، دست‌هایتان را به هم بزنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
