بارفیکس کماندو
Commando Pull-up
بارفیکس کماندو برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، مورب شکم، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به بیرون و دست…
نحوه اجرای بارفیکس کماندو
- از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به بیرون و دست‌ها کاملاً صاف باشد.
- مرکز بدن را درگیر کنید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- با خم کردن آرنج‌ها و آوردن سینه به سمت میله، بدن خود را به سمت بالا بکشید.
- بالای حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
