B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

تمرین چابکی با مخروط (آقایان)

Cone Drill (male)

تمرین چابکی با مخروط (آقایان) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن.

نمایش حرکت تمرین چابکی با مخروط (آقایان)
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگهمسترینگچهارسر ران

کمکی

نزدیک‌کننده‌های راندوقلوی ساقدورکننده‌های راننعلی

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش روی فیت‌باکس پرش روی فیت‌باکس Jump on Fit-Box وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن با دستگاه الیپتیکال راه رفتن با دستگاه الیپتیکال Elliptical Machine Walk دستگاه اهرمی نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت Stationary Bike Run دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات سومو اسکوات سومو Sumo Squat وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت سومو هالتر ددلیفت سومو هالتر Barbell Sumo Deadlift هالتر نمایش حرکت لانج کششی وزنه‌دار لانج کششی وزنه‌دار Weighted Stretch Lunge وزنه‌دار نمایش حرکت ددلیفت سومو ددلیفت سومو Sumo Deadlift هالتر نمایش حرکت گابلت اسکوات گابلت اسکوات Goblet Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) Bodyweight Slow To Explosive Squats (male) وزن بدن نمایش حرکت لانج جانبی لانج جانبی Side Lunge وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین