حرکت خرچنگ (آقایان)
Crab Pose (male)
حرکت خرچنگ (آقایان) برای عضلات ستون فقرات، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
سوپرمن
Superman