Cross over shoulder stretch
کشش شانه با عبور دست از روی بدن برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up
زیربغل کشویی روی زمین با حوله
Sliding Floor Pulldown on Towel
بارفیکس
Pull-up
کشش لت تک‌دست
One arm Lat Stretch
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
زیر بغل سیم‌کش دست باز از پشت گردن
Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck
بارفیکس معکوس با دستگاه کمکی
Lever Assisted Chin-Up
لت پول‌داون از پشت
Rear Pulldown
لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس
Reverse grip machine lat pulldown
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.