زیر بغل سیم‌کش دست باز از پشت گردن

نحوه اجرای زیر بغل سیم‌کش دست باز از پشت گردن

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که میله لت در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار بگیرد.
2. روی صندلی بنشینید و میله لت را با گیرش رو به جلو و دست باز بگیرید.
3. در حالی که کمی به عقب تکیه می‌دهید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. میله را به سمت بالای سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به بالا و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.