پول‌اور دست خم روی میز شیب منفی

نحوه اجرای پول‌اور دست خم روی میز شیب منفی

1. روی یک نیمکت دکلاین دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از لگن باشد و پاهایتان ثابت شده باشند.
2. هالتر را با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید و دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
3. هالتر را به‌صورت کنترل‌شده به پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهایتان کمی خمیده باشد.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)، هالتر را به موقعیت شروع بالا بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.