پرس چکشی با شیب منفی
Decline Hammer Press
پرس چکشی با شیب منفی برای عضلات سینه‌ای با دمبل. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
نحوه اجرای پرس چکشی با شیب منفی
- روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها بالای سینه کشیده باشند.
- دمبل‌ها را به طرفین سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
