شنا سوئدی دست الماسی

نحوه اجرای شنا سوئدی دست الماسی

1. در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها را نزدیک هم قرار دهید و با شست‌ها و انگشت‌های اشاره شکل الماس بسازید.
2. بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید و عضلات مرکزی و سرینی را درگیر کنید.
3. سینه را به سمت شکل الماسی که با دست‌ها ساخته‌اید پایین ببرید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.