جلو بازو تناوبی چکشی دمبل روی میز لاری
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
جلو بازو تناوبی چکشی دمبل روی میز لاری برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی نیمکت لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کاملاً …
نحوه اجرای جلو بازو تناوبی چکشی دمبل روی میز لاری
- روی نیمکت لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کاملاً کشیده باشند.
- بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام جمع کردن وزنه‌ها با انقباض جلو بازو، بازدم کنید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
