پول‌اور دایره‌ای با دمبل

نحوه اجرای پول‌اور دایره‌ای با دمبل

1. صاف روی یک نیمکت دراز بکشید، طوری که سر شما در یک سر نیمکت و پاهایتان محکم روی زمین باشند.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را صاف بالای سینه伸 دهید.
3. در حالی که بازوها صاف هستند، دمبل را به‌آرامی به صورت قوسی پشت سر پایین ببرید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.