Dumbbell Bent Over Face Pull
فیس‌پول دمبل خم برای عضلات دلتوئیدها، ذوزنقه‌ای با دمبل. رو به یک پولی بالا با طناب یا دو دسته متصل بایستید، وزنه را مستقیم به سمت صورت بکشید و هم‌زمان دس…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فیس پول سیم‌کش در نیم‌زانو
Cable Half Kneeling Face Pull
قایقی نشر خم برای دلت خلفی
Rear Delt Row_shoulder
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش با گریپ سوپینیتد (با طناب)
Cable Standing Supinated Face Pull (with rope)
نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly
پارویی دمبل نشسته خم به جلو برای پشت‌سرشانه
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Rear Fly
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
نشر خم دمبل برای پشت شانه
Dumbbell Rear Delt Raise
فلای خلفی
Rear Fly
نشر خم معکوس
Rear Lateral Raise
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.