نشر خم طرح Y با دمبل
Dumbbell Bent over Y Raise
نشر خم طرح Y با دمبل برای عضلات دلتوئیدها، ذوزنقه‌ای با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly
پارویی دمبل نشسته خم به جلو برای پشت‌سرشانه
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Rear Fly
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
نشر خم معکوس
Rear Lateral Raise
فلای خلفی
Rear Fly
فیس پول سیم‌کش در نیم‌زانو
Cable Half Kneeling Face Pull
نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
قایقی نشر خم برای دلت خلفی
Rear Delt Row_shoulder
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
نشر خم دمبل برای پشت شانه
Dumbbell Rear Delt Raise
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش با گریپ سوپینیتد (با طناب)
Cable Standing Supinated Face Pull (with rope)