B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو دمبل معکوس

Dumbbell Biceps Curl Reverse

جلو بازو دمبل معکوس برای عضلات جلو بازو با دمبل. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل معکوس
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

بازوییپشت بازو

نحوه اجرای جلو بازو دمبل معکوس

  1. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.
  2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
  3. دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
  4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
  5. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو ایستاده داخل جلو بازو ایستاده داخل Standing Inner Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تناوبی چکشی دمبل روی میز لاری جلو بازو تناوبی چکشی دمبل روی میز لاری Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو بالا جلوبازو بالا High Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس جلو بازو معکوس Biceps Curl Reverse دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل گارسون جلو بازو دمبل گارسون Dumbbell Waiter Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار جلو بازو دمبل روی میز شیبدار Dumbbell Incline Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل جلو بازو ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell Alternate Biceps Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین