برپی با دمبل

نحوه اجرای برپی با دمبل

1. در حالت ایستاده شروع کنید، پاها به عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل.
2. بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید و دمبل‌ها را جلوی خود روی زمین بگذارید.
3. پاها را به عقب بزنید و به حالت شنا بروید، در حالی که بدن در یک خط صاف است.
4. یک شنا انجام دهید، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.
5. پاها را به سمت دست‌ها برگردانید و در حالت اسکوات فرود بیایید.
6. با انفجار بلند شوید، دمبل‌ها را از زمین بردارید و به سمت شانه‌ها بیاورید.
7. دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کامل صاف کنید.
8. دمبل‌ها را دوباره به شانه‌ها پایین بیاورید و کل توالی را برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.